正所謂：脾胃不分家，但它們的功能卻截然不同。

　　食物儲存在胃中，脾臟在運輸和吸收中起作用，脾虛會影響食物的運輸和吸收，引起一系列癥狀和身體不適，如精神抑郁、大便疏松變形、四肢疲勞等。

　　夏天由于高溫和濕氣的影響，人們的脾胃功能容易受到影響，容易出現消化不良、食欲不振等問題。

　　因此，我們在日常生活中應該學會健脾養胃。

　　怎樣健脾？

　　1、調整飲食

　　大多數脾胃問題是由飲食引起的，不良飲食習慣是導致脾虛的主要因素，應及時糾正。

　　保持一日三餐的規律性，不要為了減肥而過度節食，不要忽視早餐和暴飲暴食；注意清淡飲食，遠離高脂高鹽食物，少吃冷食冷飲，少吃甜食，如含糖飲料、奶茶和蛋糕。

　　2、適度運動

　　久坐不動不僅會導致肥胖，還會影響脾臟的運輸功能，導致體內水分和濕度的積累。因此，少坐多動。

　　每小時站立移動10~15分鐘；晚飯后不要立即坐下。戶外散步或靠墻站立30分鐘；每天保證30分鐘以上的有氧運動，每周堅持4~5次，如快走、慢跑或跳繩。

　　3、調整情緒

　　長期的負面情緒，如焦慮、恐懼或抑郁，不僅會導致食欲減退，還會損害脾臟。

　　因此，我們應該保持積極樂觀的態度，不要太在意得失，及時消除不良情緒。此外，根據天氣變化增減衣服。

　　夏天不能長時間呆在空調房里，以免堵塞毛孔，造成潮濕；劇烈運動后，不能立即洗冷水澡或吹風；不要長時間呆在高溫潮濕的環境中。

　　如何養胃？

　　1、每頓飯只吃七分飽

　　無論是早餐、午餐還是晚餐，都要做到七分飽，否則食物會積聚在胃里，難以消化，增加胃的負擔，還要小心進食，慢慢吞咽。

　　一餐的進食時間應達到20~30分鐘左右，細嚼慢咽可以刺激消化系統分泌消化液，有利于消化吸收。

　　同時，它還可以延長進食時間，使大腦及時獲得飽腹感信號，避免攝入過多卡路里而導致肥胖。

　　2、注意清淡飲食

　　夏季脾胃功能弱的人可以選擇容易消化、清淡、濕氣少的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、魚類等，避免油膩、辛辣、刺激性食物的攝入。

　　此外，多食用富含纖維素的食物，如谷物、雜糧、蔬菜等，有助于促進腸胃蠕動，改善消化問題。

　　3、合理分餐

　　夏季應避免過飽或過饑，應細分多次進食，避免一次吃太多，盡量保持飯量適中。此外，避免晚餐過晚，盡量在日落前2-3個小時完成晚餐。

　　同時均衡飲食，規律作息，避免熬夜和暴飲暴食。保持心情愉快，避免過度壓力和焦慮，有助于促進脾胃健康。

　　值得注意的是，夏季飲食衛生尤為重要。選擇新鮮的食材，避免食用過期食物，避免接觸和食用未經充分加熱的生食，以防患食物中毒。

　　炎炎夏日，人難免會出汗多，需要多喝水以補充身體水分。建議飲用溫水、涼開水、茶水等清涼飲品，避免飲用過冰或過熱的水。適量飲用粥類、新鮮果汁，有利于促進脾胃健康。

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